| ●「続ける」技術
石田 淳 (著)
★━━━こう思ったら読め！━━━━━━━━━━━━━━━━★
『本気で目標達成するために！』
自分が目標に決めたことをやり遂げるには？
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☆気になったキーワード
『あれだけ決意したのに』 『行動』
『コミットメント』 『ターゲット行動』
★━━━━本の著者に聞きたいこと━━━━━━━━━━━━━★
『行動を続けるためには？』
どんなところに着目する？
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☆本から得た気づき
━━━━━━あらすじ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
▼『行動に焦点をあてる』
▼『行動のコントロール』
▼『続ける技術：行動のコミットメント』(明日のご紹介）
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▼『行動に焦点をあてる』
ある目標を立てて、続けられない原因は
２つしかないそうです。
・やり方を知らない
or
・継続の仕方がわからない。やり方がわかっていても。
この後者の方に本著で焦点が当てられていると
まるるちゃんは思っています。
そう、「やり方がわかっていても」続けられない
というのでみんな困っていますからね。
その、本著での答えは・・・
「行動に焦点を当てる」ことなんです。
実は目標を達成するために必要な行動は
【不足行動を増やす】
か
【過剰行動を減らす】
の２つの選択肢に分類されます。
簡単な事例では
不足行動を増やす：英会話のラジオを聞く
過剰行動を減らす：ダイエットのために間食をやめる
ですよね。
で、考えてみるとどちらもとっても難しいですね。。。
例えば「不足行動」を考えてみると・・・
その「やる！」と決めた行動をやる前に
邪魔をしてくれちゃう「ライバル行動」によって
行動しなくなっちゃうんです。
英会話のラジオを聴こう！と決めていても
すぐそばに漫画があると、そっちを読んでしまって
結局時間がなくなってしまうとかですね。
ライバル行動の「誘惑」に負けてしまうのです(泣)
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▼『行動のコントロール』
さて、そう考えてみると目的の「行動」を実現するためには
どうすればいいんでしょうか？
本著では「行動をコントロールする」という言葉で
それが示されています。
では、行動をコントロールするためには
という観点から、行動をより細分化してみましょう。
その細分化とは
「行動の直前の環境条件」「行動した直後の環境条件」
です。
わかりにくい言葉ですね(笑)
でも例を聴いたら一発でわかると思います。
禁煙を例に取ってみましょう。
直前の環境条件＝吸いたくなるのは
「お酒を飲んでいるとき」「人が吸っているのを見たとき」
などなどですね。
直後の環境条件＝あなたに何が起こったのか？というと
「リラックスできる」「手持ちぶさたを解消する」
などです。
となると、この禁煙をしたいとおもえば
・直前の環境条件を取り除く
＋
・直後の環境条件を他のモノで代替できないか
ということを考えればいいんですね。
この２つを考えていくことで、メインとなる行動を
増やすにしても減らすにしても【コントロール】することが
できますよね！
・・・・・・明日に続く
●「続ける」技術
石田 淳 (著)
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